人物簡介
- 醫學博士（MD）：畢業於史丹佛大學醫學院，並在約翰霍普金斯醫院接受了五年的普通外科訓練。
- Early Medical 創辦人：這是一家專注於延長壽命與健康壽命的私人醫療機構，應用「Medicine 3.0」的理念，提供個人化的健康管理策略。
- 《The Drive》播客主持人：這是一個熱門的健康與醫學播客節目，邀請各領域專家探討長壽、代謝健康與醫學研究等主題。
- 《Outlive: The Science and Art of Longevity》作者：這本書是紐約時報暢銷書，深入探討延長壽命的科學與藝術，提供實用的健康建議。
- 長壽醫學專家與研究者：專注於預防醫學、營養、運動生理學、睡眠與情緒健康等領域，致力於提升人類的壽命與生活品質。
☀️早晨
營養補充品
Dr. Peter Attia 的早晨補充品習慣，旨在支援他的整體健康、認知功能與長壽目標。以下是他的主要補充品清單：
SlowMag（鎂）：每天早晨服用 2 顆，用來支援肌肉功能、心臟健康與整體的健康。
Theracurmin（薑黃萃取物）：他會攝取 90-180 毫克，作為強效抗發炎劑，促進認知與大腦健康。
Omega-3 魚油：每日補充 2 克，有助於心血管健康、降低炎症並維持大腦最佳運作。
維生素 D：確保血中 25-羥基維生素 D 水平維持在 40-60 ng/ml，支援免疫系統、骨骼強度及情緒穩定。
鎂補充劑（其他類型，如鎂檸檬酸、鎂氧化物）：全日靈活搭配，總攝取量可達 1 克，維持身體多項功能正常。
嬰兒劑量阿斯匹林：每日服用 1 顆，用於心臟保護。（建議在服用前諮詢醫生意見）
甲基葉酸與甲基維生素 B-12：促進 DNA 修復、心血管健康與認知功能。
維生素 B6：支援能量代謝及神經傳導物質的生成，有助於大腦運作。
這一套有系統的補充品計劃，不僅支撐了 Dr. Peter Attia 的身體健康，還幫助他在日常生活中保持高效能與長期活力。他透過精準挑選符合自身需求的補充品，打造出專屬於自己的健康優化策略。
「我每次只能吃到 0.4 個甜甜圈，因為我的大腦神經網路會直接把它算成 0 個。」
植物營養補充品
除了個別營養素補充之外，Dr. Peter Attia 對綠粉補充也有自己獨特且謹慎的選擇。他避開大多數市售綜合維他命，因為它們通常包含過量且不必要的成分。不過，他為以下這款綠粉例外開了綠燈：
AG1（Athletic Greens）：每天補充 1 勺，提供均衡的維生素與礦物質組合，避免不必要的成分堆疊。
在活動量特別高的日子，例如打獵或進行其他高強度體力活動時，他會將 AG1 增量至 2 勺，以應對額外的營養需求並支持身體恢復。
Dr. Attia 對 AG1 的信任，部分來自他對產品製程的深入了解。他不僅是使用者，也是 Athletic Greens 公司的投資人，進一步展現了他對這款綠粉品質與效能的高度認可。
透過適量添加 AG1，Dr. Peter Attia 能夠在不依賴傳統綜合維他命的前提下，維持每日所需的營養支持，為他的高效生活方式提供穩定後盾。
早餐
Dr. Peter Attia 的早晨從一杯營養豐富的蛋白質奶昔開始，這已經成為他每日補充計畫中不可或缺的一部分，幫助他快速且有效地補充所需營養，為一天打下堅實基礎。
這杯蛋白質奶昔包含：
杏仁奶作為基底：使用 24 盎司杏仁奶，提供低熱量、無乳糖的健康選擇。
50 克蛋白質：為了達到日常蛋白質攝取目標，他在奶昔中加入 50 克蛋白質。建議使用 高品質的植物性蛋白粉（Plant Protein），可每日將一匙蛋白粉搭配 12 盎司水或奶類混合飲用。
冷凍水果：額外加入冷凍水果，提供天然甜味，同時補充豐富的維生素與膳食纖維。
這杯簡單卻高效的蛋白質奶昔，不僅支援了 Dr. Attia 的活躍生活型態，也是任何希望提升早晨營養攝取的人，可以輕鬆加入日常的一個好選擇。
午餐
Dr. Peter Attia 的午餐習慣以一杯營養密度極高的自製奶昔「Peter Kaufman Shake」為核心，這杯奶昔專門設計來提供持久能量與必要營養素，支撐他一整天的高效表現。
這杯自製奶昔的組成包括：
兩公升超級澱粉奶昔：融合健康脂肪、蛋白質與超級澱粉，提供緩慢釋放的能量。
濃奶油與零糖杏仁奶基底：打造濃郁口感，同時避免多餘的糖分攝取。
巧克力口味超級澱粉：添加一包巧克力超級澱粉，提供穩定的碳水化合物來源，不會導致血糖劇烈波動。
杏仁醬：加入兩湯匙，增加健康脂肪並帶來順滑堅果風味。
乳清蛋白：額外補充 20 克乳清蛋白，建議選用 草飼乳清分離蛋白粉（Grass-Fed Whey Protein Isolate），品質純淨且吸收良好。
冷凍草莓：為奶昔帶來天然甜味，同時提升膳食纖維與抗氧化成分。
「Peter Kaufman Shake」讓 Dr. Peter Attia 能在短時間內攝取豐富多樣的營養素，不僅滿足能量需求，也支援肌肉修復，是理想的高效午餐選擇。如果你正在尋找兼具飽足感與長效能量的餐替選項，這款奶昔也值得納入你的日常補充清單中。
睡前
Dr. Peter Attia 的午餐習慣以一杯營養密度極高的自製奶昔「Peter Kaufman Shake」為核心，這杯奶昔專門設計來提供持久能量與必要營養素，支撐他一整天的高效表現。
這杯自製奶昔的組成包括：
兩公升超級澱粉奶昔：融合健康脂肪、蛋白質與超級澱粉，提供緩慢釋放的能量。
濃奶油與零糖杏仁奶基底：打造濃郁口感，同時避免多餘的糖分攝取。
巧克力口味超級澱粉：添加一包巧克力超級澱粉，提供穩定的碳水化合物來源，不會導致血糖劇烈波動。
杏仁醬：加入兩湯匙，增加健康脂肪並帶來順滑堅果風味。
乳清蛋白：額外補充 20 克乳清蛋白，建議選用 草飼乳清分離蛋白粉（Grass-Fed Whey Protein Isolate），品質純淨且吸收良好。
冷凍草莓：為奶昔帶來天然甜味，同時提升膳食纖維與抗氧化成分。
「Peter Kaufman Shake」讓 Dr. Peter Attia 能在短時間內攝取豐富多樣的營養素，不僅滿足能量需求，也支援肌肉修復，是理想的高效午餐選擇。如果你正在尋找兼具飽足感與長效能量的餐替選項，這款奶昔也值得納入你的日常補充清單中。
調整時差
為了有效管理時差，Dr. Peter Attia 設計了一套專屬的補充品策略，幫助他快速適應新時區，在旅行中依然維持高生產力。他的方法同時兼顧了促進清醒與調整睡眠節奏。
他的時差管理補充品清單包括：
磷脂酰絲胺酸（Phosphatidylserine, Jarrow PS100）：登機前 30 分鐘服用，幫助降低皮質醇水平，為身體適應壓力與入睡做好準備。
Kirk Parsley’s Sleep Remedy：在適當時間服用一顆膠囊，促進放鬆與自然入眠。
延後睡眠至目的地時間：Dr. Attia 特別強調，必須將睡眠時間調整到目的地當地的時區，幫助身體更快同步調整。
莫達非尼（Modafinil）：必要時服用 200 毫克，支援清醒與專注，特別是在抵達新時區後。
（提醒：使用 Modafinil 前，建議先諮詢醫師，以確保健康安全。）
這套補充品與作息調整結合的方法，幫助 Dr. Peter Attia 大幅減緩時差帶來的不適，迅速適應不同地區的作息，保持最佳狀態。